Mempertahankan berat badan ideal sangat penting bagi kesehatan. Semakin bertambah usia maka peningkatan berat badan akan semakin mudah. Maka dari itu, menjaga berat badan tetap pada kisaran angka sehat harus mulai menjadi prioritas. Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh kita yang memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk terkena berbagai macam penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatannya.
Berat badan berlebih atau obesitas bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit. Kabar baiknya, untuk menjaga berat badan ideal sebenarnya tidak sulit dilakukan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, berat badan bisa selalu terjaga sehingga risiko obesitas bisa dihindari.
Tips menjaga berat badan ideal
- Latihan makan dengan lebih mindful
Fokuslah kepada kuantitas dan kualitas makanan. Lalu coba makan secara perlahan dan nikmati makanan tersebut agar mencegah kamu makan terlalu banyak. Hal terpenting selanjutnya adalah menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan mudah diraih, supaya kamu tetap bersemangat saat diet.
- Atur porsi makan
Kunci dari penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak dari kalori yang dibakar. Artinya, hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak, terlebih jika tidak sering melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.
- Berpikiran positif
Jika di dalam jiwa seseorang sehat, maka tubuh pun akan sehat. Kondisi gangguan pada mental seperti stress dan depresi telah terbukti mengganggu kesehatan tubuh seseorang. Untuk itu, teruslah berpikir positif dan memanage kondisi mental agar tidak mengalami stress yang berpotensi mengganggu kesehatan. Pikiran positif sangat penting bagi kehidupan dan kesehatan kita. Karena jika kita sering berpikiran buruk, energi yang buruk akan menyelimuti tubuh dan memicu stress sehingga kita harus menghindarinya.
- Kurangi konsumsi gula
Gula mengandung kalori yang tinggi, terutama minuman dengan pemanis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis. Mereka mengandung fruktosa, sebuah tipe gula yang bisa memicu rasa lapar dan membuat kita ingin makan lebih banyak dan akan memengaruhi berat badan.
- Banyak minum air putih
Agar berat badan tetap ideal, biasakan untuk banyak minum air putih dalam satu hari. Karena asupan cairan bisa membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini juga bisa membantu sistem pencernaan lebih lancar dan tubuh bisa membakar lemak lebih banyak.
- Hindari makanan berlebihan dan kurang
Jangan makan berlebihan ataupun kekurangan. Makan berlebihan dapa membuat kita kegemukan atau obesitas yang dapat memicu berbagai macam penyakit seperti serangan jantung dan juga penyakit stroke. Sedangkan makan terlalu sedikit (karena alasan diet misalnya) beresiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanlah sesuai dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat.
- Konsumsi makanan sehat dan penuh warna
Tambahkan sebanyak mungkin sayuran dan buah bernutrisi ke dalam menu makanan harian. Tujuannya untuk membuang racun dalam tubuh. Kamu juga bisa menambahkan buah yang kaya kandungan vitamin C agar membuat kulit glowing.
- Imbangi dengan olahraga
Rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit. Saat menjalani diet atau program penurunan berat badan, olahraga bisa membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh. Sebab, seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan biasanya akan mulai menurun. Hal itu bisa membuat metabolisme menjadi lebih lambat. Berolahraga juga bisa membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
- Hindari junk food
Junk food merupakan makanan yang tidak ada nutrisinya sama sekali. Justru makanan itu merupakan sumber penyakit bagi tubuh. Junk food adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang merupakan sumber penyakit jantung koroner. Agar tubuh tidak mudah sakit tentunya kita harus menghindari makanan junk food tersebut.
- Hindari alkohol
Pola fitness yang kamu jalani akan mengalami penurunan apabila kamu melakukan beberapa kebiasaan buruk. Salah satunya sering minum alkohol dan merokok. Kedua hal ini tidak hanya memengaruhi kondisi kulitmu tetapi juga membawa dampak buruk yang besar bagi tubuh.
- Tidur yang cukup
Tidur sangat berkaitan dengan sistem kerja tubuh. Kurang tidur berdampak buruk pada perubahan hormon pengatur rasa lapar dan kenyang, akibatnya rasa lapar lebih sering datang. Biasanya orang yang kurang tidur, lebih mudah tergoda makan makanan tidak sehat dan malas berolahraga. Bahkan, kurang tidur dapat menurunkan sistem metabolisme tubuh.
