Olahraga itu nggak harus ke pusat kebugaran kok. Kamu cuma perlu tau mana olahraga yang paling tepat denganmu. Kamu juga perlu memilih berdasarkan kesukaan dan yang paling bisa membakar kalorimu. Berlari disebut-sebut sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif membakar kalori.
Namun, efektivitas pembakaran kalori tergantung pada beberapa faktor, mulai dari intensitas olahraga, postur tubuh, hingga durasi. Perlu diingat juga bahwa setiap orang membutuhkan total jumlah kalori setiap hari yang berbeda-beda. Paling mudah adalah melihat dari tinggi badan dan berat badan kamu sendiri. Dari data tersebut, kamu dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh.
1. Lari
Tak perlu lari mengelilingi lapangan atau mengitari area sekitar rumah, kamu cukup melakukan lari di tempat. Selain membakar kalori, lari di tempat dapat meningkatkan kemampuan detak jantung serta memperkuat tubuh bagian bawah. Lari di tempat selama 30 menit dan lakukan dengan posisi lutut terangkat tinggi hingga membentuk sudut 90 derajat. Dalam durasi ini, seseorang bisa membakar 240-350 kalori.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk membentuk sendi dan bentuk tubuhmu. Kelebihannya, kamu gak perlu takut berkeringat dan merasa gerah. Meskipun kamu lelah, air akan tetap membuatmu sejuk dan dingin. Olahraga yang satu ini bisa membakar 500-800 kalori.
3. Sepeda statis
Kamu bisa menggunakan sepeda statis untuk membakar kalori dengan jumlah cukup banyak. Olahraga dengan sepeda statis selama 30 menit mampu membakar kalori yang banyak. Awali dengan pemanasan selama lima menit sambil mengayuh secara santai. Selanjutnya mulai pola satu menit full speed dan dua menit mengayuh secara santai. Lakukan pola ini selama 30 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
4. Mountain climber
Olahraga yang membakar banyak kalori selanjutnya adalah mountain climber. Olahraga satu ini diawali dengan posisi plank, yakni dengan menahan berat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Jika dilakukan selama 30 menit, gerakan mountain climber dapat membakar 240-350 kalori.
5. Tenis
Tenis adalah olahraga yang hebat untuk membakar kalori 600-900 kalori. Itu karena kamu perlu menyesuaikan ritme permainan. Kamu perlu tahu kapan harus berhenti dan kapan perlu beraksi. Untuk dapat hasil yang maksimal, sebaiknya kamu bertanding satu lawan satu daripada beregu supaya jangkauan lapanganmu lebih luas. Meski begitu, olahraga ini gak cocok untuk kamu yang memiliki lutut atau pergelangan yang buruk.
6. Berjalan
Berjalan menjadi salah satu olahraga yang juga mampu membakar kalori dengan banyak. Kamu bisa berjalan mengitari komplek perumahan sendiri atau mencari taman yang asri dan terbuka. Berjalan tidak hanya memberikan kemudahan dari segi berolahraga saja, tetapi juga membuat tubuh lebih rileks karena kamu melakukannya dengan santai.
7. Jumping jack
Jumping jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung. Jumping jack dilakukan dengan cara melompat bersama dua kaki yang terbuka lebar. Tepuk kedua tangan di atas kepala saat melompat. Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit.
8. Lompat tali
Lompat tali menjadi salah satu jenis olahraga yang biasanya sudah dilakukan sejak kecil. Kamu dapat melakukannya di rumah dengan mudah. Awali sesi olahraga lompat tali dengan perlahan sebagai langkah pemanasan. Selanjutnya bisa mulai kamu percepat agar seluruh tubuh bergerak sehingga kalori semakin cepat terbakar.
