Apa itu olahraga?
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menyehatkan tubuh, baik jasmani maupun rohani. Olahraga adalah suatu kegiatan atau aktivitas fisik yang dilakukan dengan sistematik untuk dapat membantu perkembangan potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang.
Banyak yang meyakini bahwa berolahraga tidak hanya dapat membuat tubuh lebih sehat tapi juga menjadi langsing. Sehingga, tidak jarang orang yang melakukan olahraga memiliki tujuan untuk dapat menurunkan berat badan. Ada beberapa jenis olahraga yang membakar banyak kalori. Olahraga ini akan membuat kalori terbakar lebih cepat.
Olahraga apa saja yang bisa membakar kalori?
- Mountain climber
Mountain climber ini termasuk olahraga yang dapat membakar kalori. Olahraga satu ini diawali dengan posisi plank, yakni dengan menahan berat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Jika dilakukan selama 30 menit, gerakan mountain climber dapat membakar 240-350 kalori.
- High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT dinilai sebagai olahraga yang membakar banyak kalori paling efektif. Melakukan olahraga HIIT paling tepat dilakukan saat pagi hari ketika perut dalam keadaan kosong. Dari melakukan HIIT, kalori yang terbakar mencapai 500 hingga 1000 kalori per jam. Nggak heran deh kalau olahraga ini membakar banyak kalori.
- Lari
Lari juga menjadi olahraga yang membakar banyak kalori. Banyak orang yang melakukan olahraga lari untuk menurunkan berat badannya. Jika ingin olahraga lari disarankan pagi atau sore hari saja, saat matahari tidak terlalu terik. Hindari berlari di malam hari. Karena, malam hari adalah waktu tubuh untuk beristirahat.
- Jumping jack
Jumping jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung. Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit.
- Berenang
Seluruh tubuh mendapatkan latihan bahkan sejak menginjak air saat berenang. Hal ini karena tubuh melawan gravitasi, jadi otot bekerja lebih keras agar dapat bertahan tanpa istirahat hingga keluar dari air. Jika berenang selama satu menit itu dapat membakar 14 kalori.
- Lompat tali
Ternyata, olahraga lompat tali ini tidak hanya membawa kenangan masa anak-anak, tapi juga sebagai olahraga yang membakar banyak kalori. Sekitar 750 hingga 850 kalori yang terbakar per jamnya hanya dengan melakukan olahraga lompat tali.
- Sepeda statis
Olahraga satu ini mudah dilakukan di rumah. Dalam durasi 30 menit, bersepeda statis dapat membakar 210 hingga 300 kalori. Atur kecepatan sepeda secara bertahap, mulailah 5 menit pertama dengan kecepatan rendah, dan tingkatkan secara berkala.
- Angkat beban
Angkat beban termasuk latihan ketahanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan dan kemungkinan besar menghilangkan otot di dalam tubuh. Saat latihan beban, pembangunan otot dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme sehingga berat badan menurun. Jika jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan di kisaran 360 hingga 500 kalori.
Persiapan sebelum olahraga
Adapun beberapa persiapan yang harus dipersiapkan sebelum memulai olahraga.
- Konsultasikan ke dokter
- Kenali Riwayat cidera
- Mulai olahraga dengan perlahan
