Puasa merupakan ibadah yang wajib bagi umat Islam. Selain menjalankan ibadah untuk menjalankan perintah tuhan juga dapat membuat tubuh lebih sehat. Namun perlu juga untuk diimbangi dengan olah raga yang teratur.
Lalu apa aja sih yang harus diperhatikan agar bisa olahraga dibulan puasa yang benar ? Mimin ada beberapa tips ni guys, yuk kita langsung gas..
1. Memilih Waktu Olahraga
Yang perlu diperhatikan pertama kali adalah waktu olah raga kalian di bulan puasa guys. Waktu terbaik melakukan berolahraga adalah saat perut kalian tidak terlalu kosong. Tapi ini tergantung kemampuan individu ya guys.
Kalian bisa lakukan olahraga ringan sebelum berbuka puasa sambil menunggu waktu buka. Jangan terlalu keras ya olahraganya. Penting juga kalian harus mengenali tubuh kalian ya.
2. Jenis Olahraga
Selanjutnya kamu harus memperhatikan jenis olahraga yang cocok ni saat bulan puasa. kamu bisa melakukan jenis olahraga yang sudah kalian sering lakukan atau kamu bisa lakukan olahraga seperti jalan santai, jogging atau bersepeda. Ingat jangan terlalu over ya guys.
3. Asupan Makanan
Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat (yang memiliki indeks glikemik rendah) diperlukan karena membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis.
Selain karbohidrat, protein juga sangat diperlukan tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun. Protein membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.
4. Minum yang Banyak
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Jadi selalu ingat minum air yang banyak saat sahur dan berbuka ya guys.
5. Tidur yang Cukup
Tips yang terakhir, paling penting selalu perhatikan waktu tidur kamu ya. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Gimana guys, komen jika ada yang mau ditanyakan. Jangan lupa share juga ya agar informasi bermanfaat ini dapat membantu
