Kardio atau latihan kardiovaskular, adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas dan efisiensi sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Latihan kardio memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar kalori, menjadikannya komponen vital dalam rutinitas kebugaran apa pun.

1. Pengertian dan Manfaat Latihan Kardio

Latihan kardio melibatkan aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan untuk periode yang berkelanjutan. Beberapa manfaat utama dari latihan kardio termasuk:

2. Jenis-Jenis Latihan Kardio

Ada berbagai jenis latihan kardio yang dapat dipilih sesuai dengan preferensi dan tujuan kebugaran seseorang:

3. Durasi dan Frekuensi Latihan Kardio

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan kardio, disarankan untuk melakukannya setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi, dibagi ke dalam beberapa sesi. Sesi bisa bervariasi antara 20-60 menit, tergantung pada jenis latihan dan tujuan kebugaran individu.

4. Tips untuk Latihan Kardio yang Efektif

5. Peran Kardio dalam Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, latihan kardio juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini membantu melepaskan stres, meningkatkan fokus, dan bahkan dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Home
Account
Cart
Search