Mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Maka dari itu penting bagi kamu untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata. Seiring bertambahnya usia, biasanya penglihatan seseorang mulai kabur. Tak hanya itu, ketegangan otot mata yang sulit dihindari akibat aktivitas jarak dekat juga dapat memperburuk kondisi mata seseorang. Meski begitu, risiko gangguan kesehatan mata ini dapat menurun secara signifikan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Hal ini terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita. Ada beberapa jenis nutrisi tertentu yang bisa mengurangi risiko masalah pada mata, terutama yang terkait dengan usia yaitu zinc, copper, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Belakangan ini jenis nutrisi yang berkhasiat untuk kesehatan mata bertambah. Ada asam lemak omega-3, lutein, dan zexanthin yang juga tak kalah berkhasiat.
Makanan untuk kesehatan mata
1. Ikan
Mengonsumsi ikan baik untuk kesehatan mata karena makanan laut ini kaya kandungan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata. Melansir dari Medical News Today, ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya. Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden. Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga baik untuk kesehatan mata. Jenis makanan ini mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas. Melansir dari US News, vitamin E juga memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia. Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
3. Telur
Telur adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, yang semuanya penting untuk kesehatan mata. Vitamin A melindungi kornea (permukaan mata). Lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan mendapatkan kondisi mata yang serius, seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. Zinc berkontribusi pada kesehatan retina (bagian belakang mata). Zinc juga membantu mata melihat di malam hari.
4. Wortel
Rupanya bukan hanya mitos yang menyebut bahwa wortel adalah makanan untuk kesehatan mata. Kandungan beta-karoten yang membuat wortel selalu masuk dalam daftar ini. Tak hanya itu, wortel juga mengandung vitamin A dengan komponen protein bernama rhodopsin. Ini dapat membantu retina dalam menyerap cahaya. Buah-buahan lain yang juga berwarna seperti paprika, tomat, stroberi, labu, dan jagung juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang baik.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau juga membantu menjaga kesehatan mata. Kandungan lutein dan antioksidan dalam makanan ini bisa diandalkan untuk mencegah gangguan penglihatan. Jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, dan sawi. Jenis makanan ini juga kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin E.
